تبلیغات
به روزترین فروشگاه اینترنتی خرید کالا- لباس، لوازم خانه و آشپزخانه - مطالب پزشکی و درمانی

لمس دنیایی نو


Admin Logo
themebox Logo

محصولات ویژه




تاریخ:دوشنبه 17 فروردین 1394-12:46 ب.ظ

نویسنده :admin admin

درمان کمر درد و درد عضلات

در این قسمت می خوام یک ورزش رو برای دوستان معرفی کنم شاید بعضی ها بدونن ولی از تاثیرش خبر نداشته باشن.
درد های ناشی از کمر درد و دیسک کمر و درد عضلات پا با این روش خیلی زود تسکین و درمان میشم باور داشته باشین این یک معجزه در تسکین کشیدگی عضلانی و درمان درد مفاصل هست کافیه چند دقیقه امتحانش کنین بعد خودتون متوجه تاثیر شگفت انگیزش میشین.
در زیر مراحل انجام این ورزش بسیار ساده رو میارم حتما امتحان کنین
ابتدا پای راست خود را روی زمین گذاشته و یک دایره را نظر بگیرید که پای راست شما در مرکز آن قرار دارد
شما قرا است پای چپ خود را حول محیط نیم دایره ای که در سمت چپ شماست به حرکت بیاورید پس این نیم دایره را به سه قسمت تقسیم کنید(جلو،پشت،پهلو)، حالا نوک انگشتان پای چپ خود را بر روی جلوی محیط این دایره گذاشته و بردارید و در کنار پای راست خود بگذارید.


 

همان طور که میبینید پای چپ شما در سه نکته قرار خواهد گرفت حالا پای چپتان را از کنار پای راست برداشته و در نقطه دوم(پهلو) بگذارید





حتما دقت کنید باید نوک انگشتانتان را روی زمین بگذارید نه کل کف پایتان را، سعی کنید این حرکات را متعادل انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.
حالا پایتان را از نقطه دوم برداشته و دوباره کنار پای راستتان بگذارید و این بار از کنار پای راستتان برداشته و به پشت ببرید(نقطه سوم)






سپس انگشتان پای چپ را از زمین برداشته و کنار پای راستتان بگذارید.
دقت کنید این کار را متعادل و در حد امکان مداوم انجام دهید حرکات بالا را تکرار کنید و تاثیر شگفت انگیز آن را تجربه کنید.
پس از این پای چپتان را در مرکز این دایره قرار داده و این ورزش را برای پای راست خود نیز تکرار کنید






سعی کنید تعداد مراحل انجام برای هر دو پا یکسان باشد تا در بهبود شما بهترین تاثیر را بگذارد.
به امید سلامتی همه...


نظرات() 
نوع مطلب : پزشکی و درمانی 

تاریخ:پنجشنبه 27 شهریور 1393-04:12 ب.ظ

نویسنده :admin admin

پارگی دیسک کمر

دیسک کمر یکی از شایع ترین بیماری هاست قبل از هر چیز بهتر است علل آن را بیان کنیم:

تصادف
زمین خوردن
ضعیفی دیسک
بلند نکردن صحیح اجسام
ایجاد فشار بر روی ستون فقرات مانند وزن زیاد و پارگی دیسک کمر
فشار و یا ضربه
پارگی دیسک کمر زمانی ایجاد می شود که دیسک های بین مهره ای ستون فقرات در اثر عواملی مانند ضربه شدید تحت فشار قرار بگیرند و از محل داخلی دیسک بیرون بزنند و بر روی اعصاب خروجی نخاع فشار وارد کنند.
 کشیدگی و احساس درد و گز گز کردن قسمتهای پشت و جلوی ران پا ، زانو ها، پاشنه پا و دردهایی از این قبیل از نشانه های اصلی دیسک کمر به شمار می رود.
سوال اصلی این است که آیا تنها راه درمان دیسک کمر جراحی است؟
نرمش و ورزش های خاصی برای درمان دیسک کمر وجود دارد؟
چیزی که من خودم تجربه کردم و احساس میکنم افراد زیادی با آن مواجه شوند را ذکر میکنم امیدوارم کمکی برای دوستان باشد.
من خودم فقط زمانی متوجه شدم که جواب ام آر آی(MRI) را دیدم، سه هفته ای خانه نشینی و دردهای مرد افکن! باعث شد به دکتر مراجعه کنم بعد از جواب ام آر آی به من گفتند چاره ای جز عمل جراحی ندارم و در صورتی که عمل نکنم بدون شک فلج خواهم شد من دوست نداشتم زیر بار عمل جراحی بروم. بعد از آن روز نزد سه متخصص از جمله متخصص مغز و اعصاب و ارتوپدی رفتم که از هر سه همین جواب را شنیدم.

در پایین نمونه عکسای ام آر آی(MRI)خودمو گذاشتم هدفم اینه که وقتی عکسای خودتونو دیدین نترسین و بدونین چه خبره!


         
  

همون طور که میبینین از بالا مهره سوم پارگی داره.

دیگه کم کم برای عمل تن می دادم که با پیشنهاد یکی از دوستان سراغ فردی رفتیم که ادعا میکرد با 10 جلسه نرمش خوب میشم و نیازی به عمل ندارم؛ گفتیم این آخرین راه را هم امتحان کنیم.
قبل از اینکه نرمش ها شروع بشه 5روز هر روز دو بار از پشت گردن تا نوک انگشتان پا رو با روغن زیتون مالش دادم بعد هم نرمش ها شروع میشه که در زیر آمده.

مطالب زیر با منابع ذکر شدند حتما به دردتون میخوره.

کمر از ساختمان‌های متعددی چون عضله، مفصل، استخوان‌های مهره، نخاع و اعصاب منشعب شده از نخاع تشکیل شده است که آسیب هر کدام می‌تواند باعث کمردرد شود.

ورزش های کمر جهت درمان کمردرد  :

چرخش لگن Pelvic tilt

به پشت بخوابید و دست هایتان را روی شکم خود قرار دهید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید بطوریکه کمر شما به کف زمین فشرده شود. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس عضلات را شل کنید.

660 5

نشستن نیمه Partial sit up

به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. چانه خود را به سینه بچسبانید و بالا تنه خود را به جلو خم کنید بطوریکه شانه های شما از زمین بلند شوند. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید.

660 2

زانو به سینه Knee to chest

به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست یک ران خود را در کمی بالاتر از زانو بگیرید و زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید. این کار را برای پای مقابل هم تکرار کنید.

660 1

زانو به سینه دوبل   Double knee to chest

به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. با هر دو دست دو ران خود را در کمی بالاتر از زانو ها بگیرید و زانو های خود را به سمت سینه خود بکشید. این وضعیت را پنج ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی به وضعیت اول برگردید.

660 3

چرخش تنه Lower trunk rotation

به پشت بخوابید. زانو ها را خم کرده و کف پا ها را روی زمین قرار دهید. در حالیکه شانه های خود را بطور ثابت و بدون حرکت روی زمین نگه داشته اید به آرامی زانو های خود را تا آنجا که میتوانید به سمت چپ خم کنید. سپس به آرامی زانو های خود را تا آنجا که میتوانید به راست خم کنید.

660 4



 منبع : دکتر حیدریان و ایران ارتوپد


اگر می‌خواهید از شر کمردرد  خلاص شوید, چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید. اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئین نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید.

انعطاف‌پذیری پایین کمر

A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.

B) به کمر خود قوس دهید و پایین کمر را بالا بیاورید. دست‌ها را روی قفسه سینه بگذارید.
C)   پنج ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول خود بازگردید.
این حرکت را تا پنج بار تکرار کنید و کم‌کم به تعداد دفعات انجام آن بیفزایید؛ به طوری‌که بعد از چند روز به
۳۰ بار برسد.

حرکت کششی کمر

A) به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم خم کنید؛ ولی کف پاها روی سطح زمین باشد. از هر دو دست استفاده کرده، یکی از زانوها را بالا و به سمت قفسه سینه بکشید.

 B) حدود ۱۵-۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت قبلی خود بازگردید و حرکت با پای دیگر را تکرار کنید.

C) دوباره به موقعیت A بازگردید و حالا حرکت را با هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید. حرکت را تا سه بار تکرار کنید (سه بار صبح، سه بار ظهر).

حرکت پُل
A) روی زمین به پشت دراز بکشید. شانه‌ها و سر خود را به حالت ریلکس روی زمین بگذارید و شکم خود را سفت کنید.
B) کمر، کفل و لگن خود را به صورت صاف از سطح زمین بلند کنید؛ به طوری‌که از قسمت زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف به صورت ایجاد شود.
C) این حرکت را به اندازه سه بار نفس کشیدن طولانی انجام دهید و بعد به حالت اول باز گردید.
این حرکت را تا پنج بار هر روز تکرار کنید و کم‌کم تعداد دفعات آن را به
۳۰ بار برسانید.

حرکت کششی، چرخشی کمر

A) به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید.

 B) شانه‌ها را به آرامی روی زمین قرار داده و زانوهای خود را در حالت خم شده به یک سمت بچرخانید.

 C) حدود ۵-۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و مجدداً به وضعیت قبلی باز گردید.

D) حالا حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.

این حرکت را دو تا  سه بار تکرار کنید (ترجیحاً صبح‌ها و ظهرها).

حرکت کششی کمر و شکم

روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید و به آرامی کمر و شکم خود را از وسط به سمت پایین (کف زمین) خم کنید. حالا به آرامی پشت و کمر خود را حالت قوسی شکل بدهید؛ گویی شکم و پایین کمرتان را به سقف نزدیک می‌کنید. به حالت قبلی خود بازگردید.حرکت را تا پنج بار دو نوبت در روز تکرار کنید.

 

حرکت چرخشی کمر در حالت نشسته
روی یک صندلی بدون دسته بنشینید و پای راست خود را روی پای چپ بیندازید. آرنج دست چپ را با کمی فشار روی قسمت بیرونی زانوی راست بگذارید و کمی به سمت راست خود بچرخید.
۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و حرکت را تکرار کنید. این‌بار بدن را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت کششی را ۳-۵ بار و روزی دو نوبت تکرار کنید.

حرکت کشش پشت بازو شانه

یک بازو را بلند کنید و آن‌را به صورت خم شده پشت سرتان بگذارید.
دست دیگر را روی آرنج دست خود بگذارید تا در حین کشیدن بازو و شانه‌ها کمک‌تان کند.
۱۵-۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید؛ بعد استراحت کرده و مجدداً با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.

حرکت کششی شانه‌ها

نشستن و ایستادن به مدت طولانی باعث آسیب دیدن عضلات می‌شود. برای کاهش این دردها بهتر است هر روز برخی حرکات کششی شانه را انجام دهید:
یک دست را زیر آرنج دست دیگر بگذارید.
آرنج دست خود را بکشید؛ به طوری‌که دست‌ها از قفسه سینه عبور کند. موقع کشیدن، بدن خود را نچرخانید.
۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت بمانید؛ سپس ریلکس کرده به آرامی به وضعیت قبلی بازگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

کشش قفسه سینه
برای کشش عضلات قفسه سینه دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید.
شانه‌ها را از قسمت پشت به هم نزدیک کنید و
۱۵-۳۰ ثانیه در همان وضعیت کششی بمانید. سپس استراحت کنید و به حالت اول برگردید.



نظرات() 
نوع مطلب : پزشکی و درمانی 



تبادل لینک هوشمند
[Link_Auto_Form]